Enfrentar um trânsito monstro, uma reunião importante, uma discussão acalorada com um familiar: são necessários apenas alguns minutos de tensão ao longo do dia para que todo o corpo sofra as consequências. Em geral, retesamos a região das costas, impactando coluna e ombros. "Como consequência, podem surgir desconforto ou dor nesses locais, que podem afetar também a cabeça e o pescoço", explica a fisioterapeuta Fátima Caromano. O acúmulo do estresse, dia após dia, pode agravar esses males, além de estar relacionado com o aparecimento de diversas doenças, como a pressão alta, a gastrite e a depressão.
Para aliviar esses sintomas e manter a mente e o corpo sãos, vale a
pena tirar alguns minutos para relaxar e desfrutar de uma automassagem.
"Ela ajuda a soltar o corpo, liberando as tensões acumuladas, melhora a
circulação sanguínea, ajudando a recobrar o ânimo, e estimula a produção
de serotonina, hormônio que proporciona a sensação de bem-estar",
explica Rubens de Oliveira Frade, professor de Massoterapia, Saúde e
Bem-estar do Senac Vila Prudente. Ainda vale como um tratamento de
beleza a jato, uma vez que ameniza a aparência de cansaço na hora.
Para tirar proveito da técnica, basta reservar de 15 a 20 minutos para
um momento só seu. O horário não importa, desde que você possa se
recolher a um local tranquilo e silencioso, onde não seja interrompido.
Também é interessante deixar esse cômodo à meia luz e utilizar um creme
ou óleo vegetal, como o de semente de uva, para que as mãos deslizem
melhor durante a realização dos movimentos. "Para quem gosta, outra dica
é pingar num difusor duas gotas de óleo essencial de lavanda, que tem
efeito calmante", ensina Frade.
Na rotina da massagem, os especialistas recomendam tocar a cabeça, os
ombros, os pés e as mãos, que são áreas bastante sensíveis, para
usufruir de uma sensação de relaxamento instantâneo. "As mãos e os pés
possuem terminações que se comunicam com o sistema nervoso e acabam
impactando em outros órgãos e sistemas", ressalta o professor de
massoterapia. A seguir, o especialista faz um passo a passo para aplicar
a sua automassagem:
Cabeça
Sente-se sobre a cama, com as pernas cruzadas, em posição de lótus.
Mantenha a coluna ereta e solte bem os ombros. Então, deslize as duas
mãos por toda a cabeça, fazendo movimentos circulares com as pontas dos
dedos, suavemente, como se estivesse ensaboando os cabelos. Depois, dê
batidinhas com as pontas dos dedos por toda a cabeça. O movimento
auxilia a vascularização, proporcionando uma sensação de conforto e
tranquilidade.
Ombros
Na mesma posição, solte novamente os ombros e os braços, mantendo a
coluna ereta. Leve as duas mãos à nuca e deslize-as em direção às
laterais, fazendo uma leve pressão com as pontas dos dedos, até alcançar
os ombros. Depois, repita o mesmo movimento usando apenas os polegares.
Na sequência, leve a mão direita em direção ao ombro esquerdo pela
parte frontal do corpo e amasse suavemente o ombro, como se sovasse
massa de pão. Em seguida, deslize a mão direita desde o início do
pescoço, na lateral, até o ombro esquerdo, fazendo uma leve pressão com
as pontas dos dedos. Repita essas duas manobras no ombro direito, usando
a mão esquerda.
Mãos
Na mesma posição do passo anterior, solte bem os braços e as mãos.
Repouse a mão esquerda sobre a perna e deslize as pontas dos dedos da
mão direita pela palma, a partir do pulso em direção às pontas dos
dedos, fazendo uma pressão suave. Depois, apoie a mão esquerda sobre a
direita e deslize o polegar no sentido do pulso para a ponta dos dedos,
massageando um dedo de cada vez. Ao terminar, apoie novamente a mão
sobre a perna e, com a mão fechada, deslize os nós dos dedos da mão
direita sobre a palma e o dorso da mão. Então, faça uma pinça com o
polegar e o dedo indicador e realize movimentos circulares nas
articulações de cada dedo, percorrendo um dedo por vez. Repita toda a
série de movimentos na mão direita. Finalize a massagem esfregando
suavemente as palmas das mãos, para ativar a circulação local.
Pés
Ainda sentado, desfaça a posição de lótus e traga o pé es
querdo em sua
direção. A outra perna pode ficar esticada, numa posição bem
confortável. Comece a massagem deslizando as pontas dos dedos da mão
direita pela sola do pé, a partir do calcanhar em direção às pontas dos
dedos, fazendo uma pressão suave. Depois, deslize o polegar do calcanhar
às pontas dos dedos, seguindo sempre em linha reta. Em seguida, com a
mão fechada, deslize os nós dos dedos sobre a sola e o peito do pé.
Então, faça uma pinça com o polegar e o dedo indicador e realize
movimento circulares em cada articulação dos dedos. Repita toda a série
de movimentos no pé direito, usando a mão esquerda. Ao terminar, volte à
posição de lótus, feche os olhos por alguns instantes e respire
profunda e tranquilamente para intensificar a sensação de bem-estar.
Fonte:Uol Beleza
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